L<\/span><\/span><\/span>a m\u00e9ditation de pleine conscience, Mindfulness, suppose de diriger son attention d\u2019une certaine mani\u00e8re, c\u2019est-\u00e0-dire d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment, au moment voulu, sans jugement, ni commentaire sur l’exp\u00e9rience v\u00e9cue. L\u2019objectif ? Calmer son activit\u00e9 mentale pour trouver une forme de paix int\u00e9rieure centr\u00e9e sur l’instant pr\u00e9sent.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n<\/div> Une m\u00e9thode, deux programmes :<\/p>\n MBSR : <\/b>Mindfulness-Based Stress Reduction ou r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience<\/p>\n D\u00e9velopp\u00e9 par le psychologue am\u00e9ricain Jon Kabat-Zinn dans les ann\u00e9es 1970, ce programme propose de porter son attention sur les contenus de la pens\u00e9e, les sensations corporelles, les manifestations \u00e9motionnelles sans s\u2019y attacher ou s\u2019y identifier. Au lieu de les fuir par la distraction (en pensant \u00e0 autre chose) ou l\u2019action (en s\u2019absorbant dans le travail ou un loisir), il s\u2019agit de les accueillir et de les observer, dans un \u00e9tat particulier de conscience. Ainsi, on \u00e9vite qu\u2019ils ne s\u2019aggravent ou ne deviennent chroniques. Le m\u00e9ditant parvient \u00e0 mieux g\u00e9rer ce qui le traverse et le d\u00e9stabilise.<\/p>\n MBCT : <\/b>Mindfulness-Based Cognitive Therapy ou th\u00e9rapie cognitive bas\u00e9e sur la pleine conscience<\/p>\n Mis au point par Zindel Segal et ses coll\u00e8gues de l\u2019universit\u00e9 de Toronto, ce programme est davantage \u00ab th\u00e9rapeutique \u00bb. Il s\u2019agit de prendre conscience du fonctionnement de l\u2019esprit : on cherche \u00e0 explorer tout ce qu\u2019une pens\u00e9e toxique d\u00e9clenche en termes de r\u00e9actions corporelles, d\u2019\u00e9motions douloureuses, de ruminations psychiques, et donc de comportements inadapt\u00e9s, comme le repli sur soi ou la fuite. L\u2019id\u00e9e est de consid\u00e9rer les pens\u00e9es comme de simples productions psychiques pour \u00e9viter de retomber dans la d\u00e9pression.<\/p>\n<\/div> L\u2019apprentissage de la m\u00e9ditation de pleine conscience peut se faire en individuel ou, plus fr\u00e9quemment, en groupe, lors d\u2019un stage de huit semaines. Mais le principe reste le m\u00eame : maintenir son attention pour \u00e9viter tout vagabondage de l\u2019esprit. La technique la plus courante est de se concentrer sur la respiration, dans une position assise confortable, ou de visualiser chaque partie du corps en partant des pieds (body scan). L\u2018objectif est de parvenir \u00e0 accepter ce qui est, ce qui vous traverse, sensations, \u00e9motions, pens\u00e9es sans chercher \u00e0 les modifier.<\/p>\n Lors d\u2019un stage, le groupe de participants se r\u00e9unit autour d\u2019un ou de deux instructeurs pour huit s\u00e9ances hebdomadaires, d\u2019une dur\u00e9e de deux heures \u00e0 deux heures et demie. Chaque semaine, les instructeurs proposent des pratiques m\u00e9ditatives, donnent \u00e0 comprendre le fonctionnement de l\u2019esprit et pr\u00e9sentent les exercices \u00e0 r\u00e9aliser dans les jours \u00e0 venir.<\/p>\n Initialement cr\u00e9\u00e9es pour r\u00e9duire le stress (MBSR) et pr\u00e9venir les rechutes d\u00e9pressives (MBCR), les indications de la pleine conscience sont aujourd\u2019hui plus larges : anxi\u00e9t\u00e9, douleurs chroniques, troubles du sommeil ou de l\u2019alimentation, gestion de l\u2019impulsivit\u00e9 ou du repli sur soi\u2026<\/p>\n<\/div> En individuel, comptez environ 50 euros pour une s\u00e9ance d\u2019une heure. De nombreux m\u00e9ditants pratiquent ensuite chaque jour \u00e0 la maison, une vingtaine de minutes ou plus. a m\u00e9ditation de pleine conscience, Mindfulness, suppose de diriger son attention d\u2019une certaine mani\u00e8re, c\u2019est-\u00e0-dire d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment, au moment<\/p>\n","protected":false},"author":46,"featured_media":37226,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[898,897],"tags":[903,904],"class_list":["post-37004","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-grandes-methodes-therapeutiques","category-patients","tag-meditation","tag-yoga"],"acf":[],"yoast_head":"\nLes bases de la m\u00e9ditation en pleine conscience<\/h2><\/p><\/div>
D\u00e9roulement d’une s\u00e9ance ou d’un stage<\/h2><\/h2><\/div>
\n<\/ul>\n<\/div>
Indications<\/h2><\/h2><\/div>
Prix et dur\u00e9e d’une s\u00e9ance<\/h2><\/h2><\/div>
L\u2019apprentissage du programme en tant que praticien co\u00fbte environ quatre cents euros pour le protocole de huit semaines. <\/p>\n<\/div>